Mi az az egészséges diéta?

Az egészséges táplálkozás világa elsőre bonyolultnak tűnhet. Amikor a testsúlyod beállításáról, a testmozgásodásról és a koleszterinszint csökkentéséről van szó, néha nehéz bárkinek, hogy tudja, hol kezdje. De nem kell, hogy ez történjen! Egy nagyszerű módja annak, hogy a diéta szempontjából “egyensúly.”Olvassa el tíz fontos tippek az egészséges táplálkozás, és, hogy a diéta kiegyensúlyozottabb, mint ma.

Alapvető tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhezAlapvető tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez

Egy szándék megteremtése, nem egy szabály. Ahelyett, hogy úgy dönt, hogy meg kell enni X mennyiségű w takarmány naponta, állítsa be a célt, hogy enni több W, mint tegnap. Tegnap megevett négy adag gyümölcsöt és zöldséget, ma egyenesen öt. Minden autokratikus étrend tervek gyakran nem sikerül, és könnyen csalódást okozhatnak azoknak, akik szeretnék, hogy javítsák étrendjüket. De ha magabiztos vagy, és a sikereiddel vagy, akkor könnyebb lesz a helyes úton haladnod!

Ha sok nasit eszel, próbálj meg a szomszéd élelmiszerboltból vásárolni,és a farmer piacról. Minél kevesebb időt töltesz a szupermarketben minden héten, annál valószínűtlenebb, hogy cukorban és zsírban gazdag rágcsálnivalókat vásárolsz. Ön is megtalálja az új lehetőségek, az egészséges nasit, míg gondolkodtam, hogy sok csodálatos kávézók, éttermek, hogy finom enni!

Igyál még vizet. A test minden részére kötelező, és mindig elérhető egy csapcsavarral, szóval nincs mentség arra, hogy ne igyál eleget. Naponta körülbelül 1,6-2 liter folyadékra és vízre van szükségünk, akár feketére, akár egy szelet citrommal vagy teával, mindig jó választás.

A hüvelyesek nagy proteinforrások! A bab, lencse és más hüvelyesek, mint a csicseriborsó, nyilvánvalóan nem tartalmaznak sok rostot, hanem fehérjeforrást is tartalmaznak. Főzéskor vagy levesben vagy fazékban adjuk hozzá.

Főzési tippek az egészséges táplálkozás

“Töltsd meg” zölddel. Lehet, hogy szomorú, de megéri, mindig a zöldségek hatalmában állunk. Ha éhes vagy, és hamburgert akarsz venni sült krumplival, hagyd a kinti burgonyát, és inkább egy finom salátát a tölteléknek. Nem kell, ez csak egy saláta! Gyorsan süsd meg a káposztát száraz serpenyőben, add hozzá a fenyőmagot és citromlét – ez nem tart tovább öt percnél!

Főzési tippek az egészséges táplálkozásGondold át újra, hogyan főzöl. Egy jó tipp az egészséges főzés helyettesíti telített zsírok telítetlen**, amely könnyen készíthető. A sütés és a sütés a növényi olajat és az olívaolajat kedveli, és kerülje a tehénolajat. Ha aggódik a koleszterinszint, próbálja ki a termék επάλειζης Becel ProActiv, olvasztott zöldségek, vagy mint a töltelék a sült burgonya. A Becel ProActiv további növényi szterineket tartalmaz, amelyek klinikailag bizonyítottan hatékonyan csökkentik a koleszterin*.

Tudd meg, mi az a “jó” zsír. Annak ellenére, amit hallott, valójában, zsír egy szükséges eleme a diéta, a teljes elkerülés nem reális tanácsot az egészséges étrend. Ezzel kapcsolatban, az út, amit követni kell a telített zsírpótlás. A legtöbbünknek van egy elképzelése arról, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak sok telített zsírhúst, tejterméket és φουρνιστές csemegéket a szokásos gyanúsítottak között-de a telítetlen zsír forrásai nem olyan jól ismert. De ez ilyen egyszerű: minden ” jó ” zsír megtalálható a zsíros hal, dió, magok, avokádó, növényi olajok, élelmiszerek, amelyek növényi olajok, mint egy alap.

Tippek az egészséges táplálkozás, kiegyensúlyozott étrend

Ez az alkalmazás a hirdetések által támogatott: Admob……….. Mi az egészséges étrend, ha nincs kiegyensúlyozott étrend? Ne feledje azonban, hogy a szükséges tápanyagok sok, különböző forrásokból. A teljes gabonatermékek sok méretben és formában vannak, de mindegyik szálforrás. A burgonya (különösen egyenruhában) egy másik forrás. Nem szükséges a fehérjét csak állati eredetű termékekből, mint ott is, és néhány hüvelyesben is bevenni. Ismerje meg, hogy több módon lehet tápanyagokat, majd, helyettesíti a diéta több telített zsírok lesz könnyebb.

A táplálkozási szakemberek általában egyetértenek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek rugalmasnak kell lennie. Nem vagy jó vezető. Ideális étrend αμυλώδεις élelmiszerekben (tészta, kenyér, burgonya, rizs és gabonafélék), gyümölcsökben és zöldségekben, fehérjékben és “jól” látható zsírban. A sokszínűség azonban nagyon fontos! Ha megunja a kiegyensúlyozott étrend, van egy növekvő kísértés, hogy visszatérjen a rossz szokások. Próbálja meg váltani a különböző típusú élelmiszer eszik minden élelmiszercsoport.

Tippek az egészséges táplálkozás, kiegyensúlyozott étrendAz egyenleg nem egyenlő az összes mennyiséggel. Az étrendet egyenlően kell elosztani a gabonafélék és a gyümölcs / zöldség csoportok között, és e két csoport minden egyes μιία-jának az étkezés egyharmadát kell képeznie. Sokan úgy vélik, hogy előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket és a zöldségeket, és szabályozni kell az élelmiszereket, hogy az ember biztosan megkapja a szükséges napi mennyiséget.

Nem kell nagy mennyiségű fehérje, a” jó ” látható zsír, de ez nem jelenti azt, hogy nem szükséges, általában. Ha az étel három részre oszlik, az egyik rész szénhidrátokból és gabonákból, a másik rész pedig gyümölcsökből és zöldségekből áll, akkor a fennmaradó táplálkozási csoportokból kell állnia. “Kiegyensúlyozott” étrend azt jelenti, hogy enni minden csoportja termékek-analógok, nem egyenlő mennyiségben!