Vegetáriánus konyha: tippek a kiegyensúlyozott étrend

Egyre több ember mond le a húsról és a halról. Összegyűjtöttük a legfontosabb tényeket és tippeket a vegetáriánus konyháról. A vegetáriánus étrend szinte egy trend. Egyre többen hagyják el a húst és a halat, inkább zöldséget, gabonát és tofut esznek. De mi ez a vegetáriánus diéta? Tényleg olyan egészséges, mint mindig, és mi van a lehetséges deficienciás tünetekkel?

Vegetáriánus étrend: ez a 4 csoport létezik

“Pontosan mit ehetek vegetáriánusként?”

Persze, hogy visszautasítja a húst, de mi van a halakkal? És tojás, tej és joghurt? A tény, hogy lemondasz egy vegetáriánusról, egyedül döntesz. Főszabály szerint négy nagy csoportra oszlik.: A mai napig a legnagyobb csoport a vegetáriánusok Ovo-Lacto. Ovo: tojásfogyasztás, tej és tejtermékek Lacto – fogyasztása. Ezért ovo-Lacto vegetáriánus visszautasítja csak a húst, de nem állati termékek, mint a tojás és a tej. Néhány vegetáriánus eszik egy kis mennyiségű halat, bár a halak, természetesen, is élőlények. Emellett vannak kis csoportok, amelyek vagy csak tojást (ovo-vegetáriánusok) vagy tejet (lacto-vegetáriánusok) esznek. Mivel az utolsó igazi csoport vegánok maradnak, akik teljesen elhagyják az állati termékeket, majd nagy hagymát csinálnak a méz körül.

Az elmúlt években egy másik csoport, az úgynevezett puding vegetáriánusok is megalapozta magát. Tartózkodnak a hústól is, de más csoportoktól eltérően nem fordítanak különös figyelmet a kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja az egész szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Ehelyett sok édességet és gyorskaját fogyasztanak, ami vegán puding feliratot adott nekik.

Miért tartózkodsz a hústól?

Az állatoknak, vagy inkább a környezetnek? Sok oka van annak, hogy az emberek miért mondanak le a húsról.:

  • Sokan törődnek az állatok védelmével. Azt akarod, hogy a hús visszautasítása bizonyítsa, hogy feladod a tömeges állattenyésztést, és nem akarod, hogy az állatok szenvedjenek érted.
  • Mások inkább az egészségükre gondolnak, étrendjüket megváltoztatják, hogy egészségesebben éljenek, fogyjanak, vagy megelőzzék a szív-és érrendszeri megbetegedéseket.
  • A környezetvédelem a vegetáriánus étrendhez is kapcsolódik. Azállatállomány több energiát, földterületet és vizet fogyaszt, valamint üvegházhatást okozó gázok kibocsátását, mint a növények.
  • Vannak vallási indítékok az ázsiai régióban. Hinduizmus, valamint a buddhizmus kínál a követői egy vegetáriánus étrend. Indiában például a lakosság legalább 40% – a nem eszik húst.

A vegetáriánus étrend tényleg olyan király?

Egészséges vagy nem? A vegetáriánus étrend van egy hírnév néhány, hogy nem olyan egészséges, mint a vegetáriánusok azt állítják. Mert a test nem kap elég tápanyagot, ha nem eszik húst. De mi van az ilyen kijelentésekben?
Szükséges, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrend. A táplálkozástudósok, például a német élelmiszeregyletből, egyetértenek abban, hogy a vegetáriánus étrend nagyon egészséges és alkalmas bármely felnőtt számára.

Azzal a korlátozással azonban, hogy figyelmet fordítanak a gyümölcsökkel, zöldségekkel, tojásokkal és tejtermékekkel kiegyensúlyozott étrendre. Mivel a hús fontos fehérjeforrás, és B vitaminokban is gazdag, amelyeket máshol kell megújítani. A növényi élelmiszerek nem tudják ezt olyan könnyen kompenzálni, mint egyes ásványi anyagok, mint például a növényi eredetű vas, nem szívódnak fel sem a test, sem a hús. És még a növényi fehérje sem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat a szervezetben.

Vashiány megelőzése: ezek a termékek tartalmazzák a legtöbb vas

De a kiegyensúlyozott étrend nem probléma. Fontos megjegyezni, hogy enni

egész szemek, amelyek magasabb ásványi tartalom, mint a termékek fehér liszt. A hüvelyeseknek is nagy szerepet kell játszaniuk a vegetáriánus étrendben, mert fehérjékben gazdagak. És a gyümölcsök és a zöldségek sem lehetnek rövidek. Tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusok átlagosan kompaktabbak, mint a húsevők, alacsonyabb a koleszterinszintjük, és kevésbé valószínű, hogy szív-és érrendszeri betegségben szenvednek. Olvassa el a következő oldalon, hogyan eszik vegetáriánus, de mindenekelőtt kiegyensúlyozott! Kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend: itt van, hogyan!

A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend nem olyan nehéz, különösen, ha eszik tojást, tejtermékek. Figyelmet kell azonban fordítani a megfelelő fehérjebevitelre, a B12-vitaminra, a vasra, a D-vitaminra és a cink-re.
Tojásfehérje. A fehérjeszükségleteket hüvelyesekkel, például lencsével, csicseriborsó vagy tofu borítja a legjobban. Mint a zöldségek a lencséből, a spenót vagy a Bolognai tofu, nagyon finom, és megy a tészta, a rizs vagy a burgonya. A tejtermékek, például a joghurt, a túró és a sajt is fehérjékben és kalciumban gazdag.

A nők nehezen látják el a vasat, még akkor is, ha húst esznek. Ha vashiányra gyanakszik, a legjobb, ha közvetlenül orvoshoz fordul, és szükség esetén vaskészítményt ír elő. Azonban, hogy megakadályozzák, hogy eljusson, hogy van néhány trükk, hogyan lehet javítani a vasellátás.

Például, a szervezet elnyeli a vas jobb, ha együtt eszik vitamin C ez azt jelenti, hogy vasban gazdag zabpehely lehet főzni narancslé a fajta. Az íze kellemes gyümölcsös. Zöldségek, mint a brokkoli (mint például brokkoli-spagetti) vagy spenót is gazdag vas. Tessék, egy kis citromlé segít növelni a test kihasználását. A vasban gazdag egyéb élelmiszerek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, rókagomba, szamóca és diófélék.

By the way: fekete tea és kávé gátolja a vas felszívódását. Ezért a teát és a kávét nem szabad közvetlenül zabkásával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztani. A D-Vitamin főleg a testünk által képződik. Elég, ha hetente kétszer 30 percet a szabadban töltesz. A D-vitamin jó forrásai közé tartozik az összes gomba: gomba, rókagomba vagy sertés gombák és morelek, amelyek többek között olyan ízűek, mint a gombás rizses serpenyő.

Choco lite – megrendelés, effektusok, ár, akció, ajánlat

Hogyan működik Choco lite? A termék összetétele.

Hogyan működik Choco lite? A termék összetétele.Állandó egészség, jó testteljesítmény, valamint a reprodukció megelőzése érdekében a napi szénhidrátbevitelnek csökkentett glikémiás indexszel (pl. rost-gazdag összetett szénhidrátokból) kell történnie. A szénhidrátok minősége azonban nem az egyetlen dolog, ami számít. Amikor elfogyasztod, és amit kombinálsz, az idő kritikus. Azt is javaslom, ha eszik egy darab csokoládé (azt akarom, hogy félek, írtam egy darab nem az egész csokoládét), sokkal kevésbé valószínű, hogy kövér, ha fogyasztanak a megfelelő időben, valamint a Choco Lite vélemények fórum legjobb mix. Megmutatom 3-szor az alábbiakban felsorolt, ha lehet fogyasztani szénhidrátot anélkül, hogy kövér, de mielőtt azt akarom, hogy megértse:. Pontosan hogyan használ a szervezet szénhidrátot?

mellékhatások-működik? – Vásárlás. Ha fogyaszt szénhidrátok, nem a mellékhatásai  munka? két pont van a testedben:. A szervezet cukorrá változik, és erőpromptként is használható. II tárolja az izomszövet, valamint a máj formájában glikogén használni őket, kap villamos energia később. A szervezet által megtakarított szénhidrátok mennyisége korlátozott, többek között a test izomtömegének arányától függ. Még több izomtömeg, hogy extra glikogén tarthatja a szervezetben-ezért aktív emberek eszik több szénhidrátot nem működik?  lehet vásárolni anélkül, hogy vastagabb. Jelenleg, mit gondol, mi történik, ha fogyaszt szénhidrátot, amikor az energia tele van, vagy ha eszik sokkal több szénhidrát, mint amire szüksége van?

Nagyon könnyű megszabadulni a mennyiségű szénhidrát a szervezet igényeinek, különösen, ha úgy dönt, finomított élelmiszerek, amelyek tartalmazzák “üres kalóriát.” Nos, ebben a helyzetben-a testnek nincs választása, és szénhidrátot küld zsír Choco lite ára formájában. Azaz, ha megpróbál hozzá 2 liter vizet csokoládé vékony üveg 250 ml-spray kívül. Sajnos, a szervezet nem csak megszabadulni a felesleges energiát, ezért csinálnak egy “könyv” (zsír) használni később. Mikor fogyasszunk szénhidrátot anélkül, hogy aggódnánk, mi azok a zsír? Kora reggel. Koplalás után legalább 8 óra lehet enni anélkül, hogy aggódni a szénhidrát-ellátás.

Termékfogyasztók kommentárai?

A testnek erőre van szüksége, és nem fog zsírban tárolódni, szóval nyugodtan állhatsz egészséges szénhidrátot kínálva reggelire. Mindig fogyasztanak Reggeli Amazon Choco lite ára Németország szénhidrátok, mint egy válogatott finom zabkása, egy darab kenyér avokádó, valamint a tojás, banán palacsinta, valamint a tojás vagy gyümölcs. Az egészséges reggeli koncepcióit is megtalálja, valamint azokat a finomakat is, amelyeket percek alatt meg tud főzni. Győződjön meg arról, hogy amellett, hogy a német  leckék van szénhidrát, valamint állandó adag fehérje. www.savannahbusiness.com

Edzés előtt. A testednek erőre van szüksége a hatékony edzéshez. Senki sem folytathatja az edzés alatt, ha nem evett semmit, vagy csak egy bio saláta egész nap. Azonban nem akarok beleesni a csapdába a sok tevékenység, amelyek valószínűleg Choco lite vélemények fórum menni a tornaterem gyakran, de nem kap eredményeket. Az alábbiakban a hibát, amit csinálok. Gondolj bele, ha a legvalószínűbb egy fitness központ vagy a képzés jelenleg fizet bármilyen típusú étkezés, vagy sokkal több, számíthat az elv a kompenzáció.

Az igazság az, hogy a dolgok nem olyan jók, mint ez a feltételezés, hogy tönkretesznek minden lehetőséget, hogy eredményeket érjenek el. Van különbség egy étkezés, egy  pontszám a gyógyszertárban, hogy segítsen felkészülni a testmozgás, valamint lehetővé teszi, hogy végre “minden”, mint vagy éppen nevelkedett. felülvizsgálat-gyógyszertári teszt. A különbség bennük van-szóval vigyázz, hogy ne vidd túlzásba. Nem kell fogyasztani egy nagy étel, hogy győződjön meg róla, akkor is hozza fel később. Ez azt tanácsolja, hogy 3. egyszer egy nap, amikor lehet fogyasztani a gyógyszertárban Choco lite test szénhidrátok:.

Edzés után. Edzés közben, az energiatartalékok az izmok szabad-tehát, ha fogyaszt szénhidrátok edzés után, akkor biztosan nem kerül átadásra, mint zsír. Edzés után a szervezet úgy néz ki, mint egy szivacs, valamint elnyeli a szénhidrátok, stockand szintjén izomtömeg. Már kora reggel, ne feledje, hogy ne feledje, az egészséges fehérje kínálata után szénhidrátok, hogy segítsen visszaállítani és fejleszteni izomtömeg, valamint egy bizonyos telítettség hosszú idő alatt. Optimális, természetesen, lenne használni egy órán belül a teszt edzés után. Azt javaslom, hogy ne kerülje evés után edzés, ha intenzíven tápláló. Is, ne használja a valóságot már intenzíven képzett enni cookie-kat, valamint sütemények. Ha jól akarod megenni … de nem akarom, hogy belesétáljanak a csapdájába “amit ma gyakoroltam, szóval hadd használjak mindenfélét.”

Lehetnek mellékhatások a Choco lite használat után?

Persze sokkal jobb, ha túl sokat eszel. azokon a napokon, amikor többet szedsz, mert így megakadályozod a szaporodást. Azonban, ha azt szeretné, hogy alakítsa át a tested, egy ilyen feltételezés nem tesz semmit, hogy elrontsa az eredményeket. Köszönöm a felülvizsgálatot, amíg a végén-én megrendelni a Choco lite  fórum nem a legtapasztaltabb diéta javítási tervek, valamint azt is hiszem, hogy a minimális előkészítése minden ember étrend van szükség, hogy egy test alkalmas, vékony és egészséges hosszú távon.

Lehetnek mellékhatások a Choco lite használat után?Megpróbálom a dolgokat a lehető legegyszerűbbé tenni, és segíteni a test átalakításában megközelítésekkel, valamint tudományosan bizonyított információkkal, hogy működik. Ha megpróbálja megtalálni a táplálkozási terv, amely segít, hogy továbbra is eliminii vám folyamatosan anélkül, hogy megfosztja magát, nézd meg Choco lite a programot, amely növeli az anyagcsere-az egyetlen diéta terv, amely lehetővé teszi, hogy csal. Szeretne rendelni egy vékonyabb középkiválasztást, valamint a csokoládé vékony tónusú has?

A nők csak, valamint az anyák: már valóban készített egy szuper hatékony edzésprogram, amely magában foglalja a 7 nap áramkörök a has és a derék, így ami most kezdődik, hogy elveszíti az első néhány centiméter nélkül a kereslet a gyakorló gépek vagy tabletta “csoda” a fogyás. És egyben a leghatásosabb komponens? “Nehézség 7 nap” a ritkítás a derék, valamint a meghúzása a has ingyenes. Hozzávalók Choco lite ára fórum mindössze annyit kell tennie, hogy csatlakozzon az alábbi formában. 5 típusú guggolás a tónusos lábak és a feszes fenék. Minden hölgynek be kell lépnie a testedzés programjába. Ezek a gyakorlatok nyilvánvalóan “kisebb”, amelyek elvesznek “a divat” a csoportos képzés, kivételesen hatékony.

Hogyan lehet megrendelni a terméket a gyártó weboldalán?

Ezért mutatok 5 guggolást, amit a napi rutinjába belefoglalhat, hogy összeszorítsa a lábait, erősítse a fenekét és csökkentse a súlyát. Előtt, azonban itt van csak néhány alkalmazás  tapasztalat előnyei genuflexiunile annak a ténynek köszönhető, hogy én megyek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fut el tőlük, mint “az ördög a tömjén”.

Éget kalóriák időben – mint genuflexiunile használja hatalmas csoportok izomszövet, szemben a  árgyakorlás tapasztalat, hogy hozza fel a kis izomszövet van a szervezetben, valamint a hasi terület. Get a lábak toned-vannak olyan sok típusú guggolások, a területek száma a csökkentett test, hogy szeretné, hogy hang fel (amely a helyét a belső combok). Kap Choco lite vélemények fórum fenék, hogy jól néz ki minden pár farmer (lásd alább, mit genuflexini csinál egy kerek fenék). Végre őket bárhol árat Choco lite ára alkalmazás nem igényel bonyolult berendezések.

A változataikban. Base, nem ellenőrzik az ízületek, így lehet tenni bárki; akkor bármikor edzés a greuati tovább súlyosbítja, így könnyen alkalmazkodik a fizikai forma és mértéke test smink, amely most; Genuflexiunile csodákat tesz a testeddel, és ezért nem hiszem, hogy elfelejtettem bevonni őket az egyik testépítő Choco lite programomba. Az alábbiakban 5 típusú láb edzések azt tanácsolom, hogy tartalmazza az edzés mától kezdve: Könnyű guggolás a testsúlyoddal. Természetesen, ez az edzés nem teljesen idegen, de kérem, hogy élvezze az alábbi videót, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni megfelelően.

Riboflavin tartalmú termékek B2-Vitamin

A B2-vitamint Riboflavin néven is ismerik. Vízoldható vitamin viszonylag hőálló, de nagyon érzékeny a fényre. Ezért a B2-vitamin elvesztésének elkerülése érdekében az élelmiszereket a lehető legsötétebb helyen kell tárolni.

A B2-vitamin funkciója

A B2-Vitamin az élelmiszer által felszívódó tápanyagok megsemmisítésében vesz részt. Az egyik a testfunkciók fenntartásához szükséges energia. A Vitamin a növekedés, az embrionális fejlődés, a betegség ellenőrzése, valamint az idegsejtek védelme terén is funkcionál.

A B2-vitamin elégtelen ellátása az emelkedett homociszteinszint kockázati tényezőjének tekinthető. A homocisztein aminosavak magas vérkoncentrációja növeli az atherosclerosis és a kardiovaszkuláris betegség kockázatát.

A B2-vitamin megjelenése és biohasznosulása

A B2-Vitamin számos növényi és állati termékben található (lásd a táblázatot). Németországban a fő beszállítók a tej és a tejtermékek, majd az üdítőitalok, a kenyér és a gyümölcs. A teljes szemek különösen jelentős mértékben hozzájárulhatnak a Riboflavin ellátásához, mivel a vitamin főleg a marginális rétegekben és a gabona csírájában található. A B2-vitamin egyéb jó növényi forrásai közé tartoznak a diófélék, a gomba, az olajos magvak és a hüvelyesek.
B2-Vitamin Szükséglet

A B2-Vitamin pótlására vonatkozó ajánlások férfiak esetében 1, 4 mg, nők esetében pedig 1, 2 mg / nap.2 Mivel a Riboflavin az energiacserélő funkciókat látja el, a szükséglet növekszik, ha több energiát fogyaszt. A megfelelő ellátás Riboflavin különösen fontos stresszes helyzetekben, például, sport után.
A B2-Vitamin Hiány.

Az alacsony B2-vitamin-hiány is gyakoribb a fejlett országokban. Amellett, hogy elégtelen élelmiszer-bevitel, csökkent Riboflavin-bevitel, krónikus alkoholfogyasztás, különböző betegségek (beleértve a pajzsmirigy és mellékvese), valamint a gyógyszeres kezelés (antidepresszánsok, “tabletták”) okozhat B2-vitamin hiány.

B2-vitamin-ellátás vegetáriánus és vegán embereknek

A vegetáriánus étrend, a B2-vitamin pótlás ajánlások jól megvalósítható. Különböző kutatási eredmények állnak rendelkezésre a kínálat a B2-vitamin a vegán étrend. Részben nincs különbség a vegák és vegetáriánusok B2-vitamin bevitelében a vegetáriánusokhoz és a vegyes ételeket fogyasztókhoz képest.3. más vizsgálatokban a vegetáriánus étrendet követők csaknem fele nem éri el a B2.4 vitamin ajánlott szintjét, ráadásul a vegánban élő emberek háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek gyenge B2-vitamin hiányban, mint azok, akik vegetáriánus vagy vegyes ételeket esznek.

Következtetés

A vegetáriánusoknak és a vegetáriánusoknak hasonló B2-vitamin-készletük van, mint a vegyes szakácsoknak. Azoknak, akik vegetáriánus étrendet esznek, rendszeresen ellenőrizniük kell a B2-vitamin készleteiket, hogy szándékosan kompenzálják az ellátási hiányosságokat.